Sezgisel Yeme: Beslenme Düzeninizi Yeniden Oluşturun

Günümüzde aralıklı oruç, ananas diyeti gibi birçok diyet ve kilo verme yöntemi bulunmaktadır. Diyet kavramı, bireylerin çoğu zaman kısa vadeli olarak kilo vermesini sağlasa da, birçok araştırma, uygulanan popüler diyetlerin sürdürülebilir olmadığını ve ileriki süreçte yeme bozuklukları, aşırı bedene odaklanma, kilo etiketlemeleri, özgüvende azalma gibi sorunlara yol açmaktadır. Sezgisel yeme ise sizi, bedeninizin uzmanı haline getirerek bedeninizin ihtiyaçlarını anlamanıza ve hem fiziksel hem de duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Ayrıca tüm diyet kurallarını reddederek besinlerle ve bedeninizle olan ilişkideki dengeyi sağlamayı öğretir. Bu süreç tamamen kişiseldir.

Peki Sezgisel Yemenin Faydaları nelerdir?

• Yaşam kalitesinde artış

• Yeme bozukluğu riskinde düşüş

• Kan şekeri ve kolesterol değerlerinde düzelme

• Yiyeceklerle ilişkinin düzelmesi

• Bedeni ve bedenin ihtiyaçlarını anlamlandırma

Sezgisel Yeme Pratiğini Hayatınıza Adapte Edebilmek için 5 adım:

1) Diyet Zihniyetini Reddedin

Hiçbir diyet planı, açlık seviyenizi, sizi tatmin eden yiyecekleri, enerji ihtiyacınızı bilemez. Diyetler kısıtladıkları yiyeceklerle yoksunluk hissini tetikleyerek daha çok yemek yeme davranışına sebep olabilir. Sezgisel yeme her yiyeceği dengelemenize ve suçluluk hissetmeden yemenize alan açar.

2) Vücudunuzu Dinleyin

Sezgisel yemenin temeli, bedenin açlık ve tokluk sinyallerini tanımaktır. Çocukluğumuzdan gelen “Tabağını bitirmezsen büyüyemezsin” gibi kalıplar bu sinyalleri bastırmamıza yol açabilir. Açlık hissettiğinizde yemek yiyin, doyduğunuzu hissettiğinizde durun. Bedeninize kulak vermek, sağlıklı yeme alışkanlıklarının ilk adımıdır.

3) Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Kavramlarını Ayırt Edin

Duygusal açlık genellikle stres, üzüntü, sıkıntı gibi duygusal olarak zorlanan zamanlarda ortaya çıkar. Fiziksel açlık ise bedenin enerjiye ihtiyaç duyduğunu gösteren gerçek ve biyolojik bir ihtiyaçtır.

4) Fark‘an’da Yemek Yiyin

Yemeği yerken dikkatinizi dizi izlemek gibi farklı aktivitelere odaklamak, hem hızlı yemenize hem de tokluk sinyallerinizi fark edememenize neden olabilir. Yemeğinizi yerken, yemeğin dokusunu, kokusunu, görünümünü fark ederek yemeye çalışın. Böylece yeme deneyiminiz daha tatmin edici olacaktır.

5) Kendinize Şefkat Gösterin

Sezgisel yeme, yargılamadan ve suçluluk hissetmeden yemek yemeye teşvik eder. Kendinize nazik olun ve bu sürecin bir gelişim olduğunu unutmayın.

Sezgisel yemenin asıl hedefinin kilo kaybı yaratmak olmadığını unutmamak gerekir. Bu süreçte kilo kaybı olabileceği gibi kilonun stabil kaldığı da gözlemlenen bir durumdur. Bu adımları takip ederek, daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın önemli olan ihtiyaçları anlayıp kendinize iyi bakmaktır. Yeme davranışınızı yeniden şekillendirmek ve bedeninizle olan ilişkinizi güçlendirmek için profesyonel destek arıyorsanız, erişilebilir uzman kadromuzla her zaman yanınızdayız.